Ci sono molte cose che supporteranno la nostra salute. Sia quelli a lungo termine (corretto stile di vita, riposo adeguato e attività fisica regolare), sia quelli che richiedono solo pochi minuti, si possono fare a casa ed entrambi danno risultati soddisfacenti e positivi. Qual é?

Il filo interdentale non è uno dei tuoi strumenti quotidiani quando ti lavi i denti? Errore. “Con un po’ di pratica, non dovrai preoccuparti di usare il filo interdentale per molto tempo. “Basta poco tempo per rimuovere i residui di cibo e i batteri attorno ai denti, che sono la causa di numerosi problemi”, spiega Sargon Lazarof, dentista di Los Angeles, USA.

“Puoi anche provare una doccia orale, che in alcuni punti non è altrettanto efficace, ma è meglio che usare solo uno spazzolino”, aggiunge.

Anche l’uso del collutorio dovrebbe far parte dell’igiene dentale. Anche solo 30 secondi erano sufficienti per fare ciò che doveva fare.

“Puoi fare i gargarismi con il collutorio in qualsiasi momento, ma è più efficace prima di andare a letto. Quando dormi, la bocca si secca, consentendo ai batteri di fare più danni. Il collutorio può ridurre questo impatto”, ha affermato Lazarof.

“Appena ti svegli al mattino, bevi un bicchiere d’acqua prima di bere il caffè, ad esempio”, consiglia il gastroenterologo Will Bulsiewicz.

“Non solo sei disidratato dopo il sonno e hai bisogno di reintegrare i liquidi, l’acqua al mattino migliora anche il cervello, i reni e l’intestino e aiuta a iniziare il nuovo giorno più velocemente e meglio”, aggiunge.

Aggiungi qualche cucchiaino di semi sani e ricchi di proteine ​​di origine vegetale al tuo frullato, porridge o yogurt mattutino.

“Le proteine ​​al mattino aiutano a mantenere stabili lo zucchero nel sangue e l’energia corporea, il che significa che anche la fame e l’umore saranno stabili per tutta la mattinata”, consiglia la nutrizionista Desiree Nielsen.

Quando ti siedi per pranzare, prova a fare un respiro profondo prima di mangiare e ad “ascoltarlo”. Secondo la nutrizionista Michelle May, questo ti aiuterà a capire il tuo vero livello di fame e quanto vuoi effettivamente mangiare. In altre parole, ti aiuterà a non mangiare troppo.

E preferibilmente verde. Secondo uno studio pubblicato sull’European Journal of Preventive Cardiology, bere almeno tre tazze di tè verde a settimana è associato a un rischio inferiore del 25% di malattie cardiache e ictus.

Prendetevi un momento la mattina, o la sera del giorno prima, e preparate un piccolo spuntino a base di frutta o verdura per la giornata. “Questo è il modo più semplice per aumentare l’apporto di fibre, vitamine, minerali e sostanze fitochimiche antinfiammatorie che migliorano la digestione, promuovono una pelle dall’aspetto sano, migliorano i livelli di zucchero nel sangue e aumentano la resistenza del nostro corpo all’usura quotidiana”, consiglia Nielsen.

Sedersi su una sedia comoda, appoggiarsi allo schienale e appoggiare i piedi sul pavimento. Poi alzati, poi siediti di nuovo. Ripeti gli addominali almeno 10 volte di seguito il più velocemente possibile. Uno studio ha rilevato che le persone che impiegavano più di 26 secondi o non erano in grado di completarlo correvano un rischio maggiore di morte prematura. Provatelo e prendetelo come motivazione per muovervi di più.

Per la salute generale, è consigliabile non dimenticare il rafforzamento delle ossa, ad esempio una corsa adatta e non impegnativa. Secondo uno studio pubblicato sull’International Journal of Epidemiology, correre anche solo per un minuto è associato a un miglioramento del 4% nella salute delle ossa.

“La cura delle ossa è importante, soprattutto perché dopo la menopausa, la perdita ossea avviene in circa l’1% all’anno”, ha spiegato la coautrice dello studio Victoria Stiles.

Non hai tempo per un allenamento completo? Nessun problema, sfrutta il tuo peso corporeo ed esegui squat per un minuto, suggerisce il fisiologo e personal trainer Alex Robles. “Durante gli squat rinforzi le gambe, migliorando la mobilità dei fianchi, delle caviglie e della colonna vertebrale. E ovviamente anche il flusso sanguigno nel corpo.”

La temperatura ambientale in cui ci muoviamo influisce anche sulla nostra salute. Ciò è particolarmente importante durante il sonno. “Ridurre la temperatura di due o tre gradi dopo cena, di altri due gradi prima di andare a letto – preferibilmente fino agli ultimi 18 gradi. Quando il clima è più freddo, tendiamo a dormire più profondamente e senza interruzioni», suggerisce il neurologo ed esperto del sonno Christopher Winter.

Si consiglia inoltre di abbassare le luci in casa dopo il tramonto. Questo semplice passaggio ti aiuterà a dormire meglio, secondo Winter.

Con l’arrivo delle soleggiate giornate primaverili, anche la pelle ha bisogno di maggiori cure. Pertanto, applica la crema con i fattori necessari e non dimenticare le aree spesso trascurate. Secondo la dermatologa Maritza Perez, le mani, il collo e le orecchie sono parti del corpo dove spesso compaiono le prime manifestazioni del cancro della pelle.

“Prenditi un momento ogni giorno per fermarti e concentrarti solo sul tuo respiro. Sono sufficienti due o tre respiri profondi, durante i quali ti concentri su almeno tre cose che ti rendono felice o che puoi aspettarti in futuro. Poi scrivilo”, suggerisce il dottore in filosofia Glenn Fox. Tale esercizio ti aiuterà ad abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e, a sua volta, migliorerà il tuo umore generale.

La base di un approccio positivo alla propria salute è essere gentili con se stessi. Pensa a te stesso come a un tuo amico e, ogni volta che ti capita qualcosa di negativo, chiediti se diresti la stessa cosa al tuo amico. La compassione che spesso proviamo per gli altri spesso manca nel nostro approccio verso noi stessi, e questo è un peccato, ha detto la psicologa Jessica Zucker al server del Woman’s Day.

Con la situazione attuale e il frequente lavoro da casa, è più facile stare seduti la maggior parte del tempo, davanti al computer, alla TV o magari rilassarsi con un libro in mano. Ma quando stiamo seduti a lungo, anche le tossine immagazzinate nel nostro corpo “si siedono”, il che causa danni ai vasi sanguigni e aumenta il rischio di malattie cardiache e malattie correlate, spiega la dottoressa Monique Tellová.

Per precauzione, consiglia di alzarsi almeno una volta ogni ora e di muoversi per un po’ per ridurre gli effetti negativi dello stare seduti sui vasi sanguigni.