4000 metri. Come correre 200 km in bicicletta o correre una maratona di 42 km (42,195 km per l’esattezza), ci sono numeri simbolici che sottintendono subito buon livello e impegno fisico. Nelle Alpi, un’altezza di 4000 metri corrisponde all’alta montagna, con la sua quota di pericoli oggettivi: esposizione al vuoto, fessure e cadute di seracchi, senza dimenticare la mancanza di ossigeno, freddo e luce che può cuocere la pelle. e occhi.

Allora perché tentare i tuoi primi 4000 metri di alpinismo? Forse per “conoscere il cielo”, nelle parole di Lionel Terray. Le alte montagne danno una sensazione che non si può provare da nessun’altra parte, in un universo ostile e desolato. Le altezze, tra le alte vette e il cielo, ti invitano a vivere il momento, lontano dalle valli e dalla vita di tutti i giorni.

Le tre gare qui presentate sono accessibili ad alpinisti principianti o intermedi, fisicamente allenati e accompagnati da una guida. Tutto si può fare in due giorni, con una notte in rifugio.

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Quali sono i requisiti tecnici?

Per le prime 4000 persone, e se la tua esperienza in alta montagna è ancora limitata, la tecnica sarà fornita principalmente dalla tua guida. Se sa come tirarti fuori da un varco o legarti in una corsia aperta, apprezzerà che hai padroneggiato un’abilità base di seconda corda:

• Cammina con i ramponi su un terreno moderatamente ripido (utilizza l’intera superficie dei ramponi su ogni gradino, evita di sovrapporre le dita dei piedi e, naturalmente, sappi come adattarli ai tuoi scarponi da alpinismo)
• Utilizzare la piccozza nei casi in cui sia necessario (puntarla verso il basso, mani sul manico per tenerla in caso di caduta). Tuttavia, per alcune gare, l’avanzamento con pali con punta d’acciaio sarà più efficace.
• Regola la corda in base al terreno: tienila lunga e tesa sulle fessure dei ghiacciai, corta e tesa su creste o pendii ripidi.

Queste conoscenze possono essere acquisite giorni prima dei tuoi primi 4000, grazie ai corsi di formazione “scuola del ghiaccio” offerti da alcuni uffici guida.

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Quali sono i requisiti fisici?

Non ha senso sognare i 4000 se non pratichi nessuno sport o ti “accontenti” di sessioni di corsa settimanali. Le esigenze di allenamento variano a seconda delle capacità fisiche di ognuno, una cosa è certa: bisogna arrivare fisicamente ben preparati per mettere le probabilità a proprio favore.

L’ideale è allenare cuore e muscoli per il tipo di sforzo richiesto dalla salita. Pertanto, tutti gli sport di montagna sono consigliati: lunghe escursioni in media e alta montagna, sci alpinismo in inverno, corsa campestre, mountain bike… In pianura, scegli gare di più chilometri, tour in bicicletta o anche alpinismo. volte al giorno. Stabilisci obiettivi sempre più alti e allena la tua mente a sfidare e avere successo. Fare un’escursione sui 4000 è un lavoro di resistenza, non sprint.

In generale, fai attenzione a non esagerare e ascolta il tuo corpo. Prima di partire, assicurati di essere fisicamente e mentalmente riposato e di dormire a sufficienza.

Come adattarsi all’altitudine e alla mancanza di ossigeno?

La scarsità di ossigeno è una delle sfide che il corpo deve affrontare da un’altitudine di 2500 metri sul livello del mare. Questa è una dimensione difficile da cogliere, perché non siamo tutti uguali in questo: alcuni avvertiranno i primi effetti del mal di montagna acuto da 3000 metri di altezza, mentre altri si adatteranno molto meglio.

Insieme ad un adeguato allenamento fisico, il modo migliore per “fare globuli rossi” (che trasportano ossigeno, e sono prodotti in maggior numero in risposta alla mancanza di ossigeno) è trascorrere più tempo possibile in alta montagna. Se stai lontano dal sollievo, forse potresti passare una notte o due a 3000 metri da cinque a sette giorni prima della scalata? Devi scegliere questo momento con attenzione: allontanati troppo dal “peak push” e perderai i benefici; e in una data troppo vicina alla tua ascensione, peggiorerai effettivamente le tue condizioni fisiche.

Tieni presente che è normale che le notti ad altitudini superiori ai 2500 metri siano brutte: il corpo reagisce alla mancanza di ossigeno ventilando di più, il che, per reazione, lo fa soffocare. Espirazione di CO2, da qui il fenomeno dell’apnea notturna. La buona notizia: questo è un segno che il corpo sta reagendo alla minore disponibilità di ossigeno e si sta adattando.

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Gran Paradiso (Italia, 4061 m): Immergiti nella natura di alta montagna

Altezza: +2130m (770m in 1^uh giorno, 1360 il 2^e)

Citazione di alpinismo :F

O dormire : Rifugio Vittorio Emanuele II o Rifugio Chabod, entrambi a 2700 m

Il Gran Paradiso è all’altezza del suo nome. Posizionato ad est del Parco Nazionale della Vanoise, in Valle d’Aosta, questo massiccio offre il suo punto più alto agli alpinisti appena allenati. Da uno dei due rifugi si mantiene la salita sul ghiacciaio, ma mai tecnica o aperta. L’altitudine regolare offre tutto il tempo per immergersi nell’ambiente unico dell’alta montagna.

Man mano che ci si avvicina alla vetta lo sguardo si volge a sud-est: costeggiando la sommità del ghiacciaio, le due torri della Becca di Montcorvè (3875 m) e del Roc (4026 m) formano un paesaggio straordinario. Per raggiungere la cima del Gran Paradiso (il suo nome italiano) e toccare la statua della Vergine, resta da fare un’ultima risorsa: una breve salita lungo una corda fissa. Meglio arrivare presto per non aspettare in fondo alla navata.

cupola di neve ecrine di cavallo (Francia, 4009 m): classico per l’inizio della stagione

Altezza: + 2140m (1300m il primo giorno, 835m il 2°^e)

Per citare: F+

O dormire : Il santuario degli Écrins (3175 m)

Il Dôme des Écrins sembra un cumulo di neve sulle spalle della Barre des Écrins. Se la corsa alla vetta è un classico per iniziare l’alpinismo, le recenti condizioni climatiche l’hanno resa ancora più pericolosa. Dal rifugio Écrins (preferibile al rifugio Blanc Glacier, è troppo basso), si scavalca dapprima il Blanc Glacier su terreno quasi pianeggiante. Circondati da cime rocciose di circa 3000 m, ci evolviamo in uno scenario maestoso.

Il ghiacciaio si alza bruscamente e il percorso si snoda tra crepacci e seracchi. Se la salita non è troppo tecnica, la caduta del seracco minaccia diversi punti della via. È quindi importante farsi consigliare dalla propria guida per giudicare il periodo migliore.

Castore (Italia, 4223 m): introduzione alla corsa in cresta

Altezza: + 1530 m (885 m il 1° giorno, 643 m il 2°^e)

Per citare: DB

O dormire : Rifugio Quintino Sella (3585 m)

4000 che si trova nelle montagne del Monte Rosa in Italia presenta una gara con un tipo di gara abbastanza diverso. Non si tratta solo di scalare pendii glaciali, si tratta anche di evolvere per parecchio tempo su creste nevose, con qualche tratto vertiginoso. La salita, tuttavia, non deve scoraggiare i candidati che si sono allenati su un percorso simile a 3000 metri.

La salita inizia abbastanza in alto, grazie alla funivia Staffal che porta a quasi 2700m. Da lì ci si dirige verso il Santuario di Quintino Sella, a quota 3585 m. Il giorno successivo il dislivello sarà minimo, ma la tecnica di camminare con ramponi e corda in cresta deve essere padroneggiata per svilupparsi con calma. L’escursione promette panorami impareggiabili, circondati da cime con un’alta densità di oltre 4000 metri (Cervino, Monte Bianco, Grand Paradis, Pointe Dufour…).